Планирование зачатия — целый комплекс важных мер и шагов, пренебрегать которыми нельзя. Важно не только посещать врачей, предварительно сдать анализы и заблаговременно начать прием витаминов, но и помнить об общих вопросах подготовки. Итак, какие шаги следует предпринять будущим родителям, принявшим решение родить ребенка?
Отказаться от курения
О том, что курение — очень вредная привычка, знает каждый с самого детства. О том, что при беременности вред курения возрастает в разы, написаны тысячи научных статей. И вот почему:
- никотин и смолы приводят к интоксикации организма, угнетают деятельность половой системы, снижают вероятность зачатия;
- курение во время беременности провоцирует не только отравление организма мамы (и вместе с ней — плода) токсинами, но и спазм сосудов, дефицит кислорода в поступающей к плоду крови;повышается риск задержки
- внутриутробного развития малыша, возрастает вероятность отслойки плаценты, внутриутробной гибели плода, выкидыша, преждевременных родов.
Поэтому очень важно бросить курить как можно раньше — еще до зачатия, чтобы организм успел очиститься от токсичных продуктов сгорания табака.
Некоторые женщины забывают о том, что вредно не только активное, но и пассивное курение. Стоит заблаговременно оставить привычку ходить в курилку «за компанию» на работе и провести беседу с супругом, если он курящий.
Мужчине, который мечтает успешно зачать здорового малыша, врачи также настоятельно рекомендуют отказаться от курения — никотин и токсичные смолы угнетающе действуют на сперматогенез и могут затруднять зачатие.
Отказаться от алкоголя
«Безопасной» дозы алкоголя и «полезных» алкогольных напитков для будущих родителей не существует — об этом не устают твердить врачи. Продукты распада этилового спирта угнетают функцию яичников, повреждают яйцеклетки и сперматозоиды, что существенно затрудняет зачатие.
Во время беременности даже небольшие дозы спиртного могут спровоцировать задержку развития плода, повреждения его нервной системы, а также повысить вероятность отслойки плаценты и выкидыша.
Употребление алкоголя приводит к формированию зависимости, даже если она внешне кажется несущественной — например, привычку выпивать бутылку пива или бокал вина в день в обществе не считают алкоголизмом. Между тем это все-таки зависимость, и ее нужно искоренить до того момента, как наступит зачатие.
Привести в норму массу тела
Отклонение массы тела будущей мамы от нормы в любую сторону может стать проблемой для зачатия и полноценного вынашивания малыша. У каждой женщины свое оптимальное значение массы тела, его можно подсчитать самостоятельно, вычислив свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого вес (в кг) делят на возведенный в квадрат рост (в метрах). Оптимальное для зачатия значение ИМТ — от 18 до 25.
Почему столь важно нормализовать до наступления беременности массу тела? Дело не только в том, что лишние килограммы станут дополнительной нагрузкой для организма, «лягут» на сердце и суставы, станут причиной отеков и одышки. И даже не в том, что без некоторого «запаса» жира выносить ребенка будет непросто, он будет «тянуть» на себя все питательные вещества, которые только сможет получить от мамы. Основная причина в том, что жировая ткань участвует в обмене женских половых гормонов — именно в связи с этим при чрезмерной худобе у женщин прекращаются менструации и отсутствует овуляция.
Для успешного зачатия нужно, чтобы в организме будущей мамы было определенное количество жира. Кстати, за своим весом стоит проследить и будущему папе: избыток жира может нарушать гормональный баланс и угнетать фертильность, равно как и дефицит жировой ткани. Для того, чтобы подготовиться к зачатию, будущим родителям рекомендуется сбалансировать калорийность рациона.
Правильно питаться
При подготовке к беременности рекомендуется придерживаться принципов рационального питания. Строгие диеты нежелательны — они создают дополнительный стресс для организма и могут сказаться на последующем развитии плода. Важно заранее отказаться от фастфуда и другой «мусорной» еды, заведомо продуктов, насыщенных пищевой химией — она накапливается в организме и может негативно сказаться на здоровье плода.
Оптимальный режим питания — дробный, до 8 раз в сутки. В рационе должны присутствовать:
- белок (в том числе, животный, в виде диетического мяса птицы, рыбы),
- растительные и животные жиры,
- «медленные» углеводы,
- богатые клетчаткой фрукты и овощи.
Кисломолочные продукты будут способствовать поддержанию здоровой кишечной микрофлоры, творог и сыры насытят организм кальцием. Будущей маме следует пить до 1,5 л жидкости в сутки.
Подготовиться психологически
Материнство связано со значительным психологическим напряжением и стрессом, и к ним нужно быть готовой внутренне, принимать их спокойно, как преодолимую данность. С другой стороны, рождение ребенка — огромная радость, и положительные переживания, связанные с приходом малыша в этот мир, его успехами и достижениями в значительной мере компенсируют моральные издержки.
Для успешного зачатия важно понимать, что оно не всегда происходит сразу после отказа от предохранения, и это нормально. Поэтому не стоит впадать в панику, если не видите заветные две полоски в первый же месяц. Такие переживания лишь скажутся негативно на психологическом состоянии: они могут стать причиной стресса, сбоев в менструальном цикле и угнетения овуляции.
Подготовиться материально
Важный вопрос, в котором следует соблюдать меру. Рождение и воспитание ребенка требует значительных материальных затрат, об этом следует помнить и относиться к этому вопросу ответственно.
С одной стороны, совершенно естественно желание многих пар сначала обеспечить семью, приобрести собственное жилье, состояться в карьерном плане и лишь потом обзаводиться потомством.
С другой, в таком случае откладывать рождение малыша можно до бесконечности, при этом природа неизбежно берет свое: как бы ни были значительны достижения современной медицины, возможность забеременеть естественным путем, выносить и родить зависит от возраста женщины.
Поэтому стоит относиться к материальной стороне вопроса трезво, ответственно, но без чрезмерного фанатизма. Оптимальным решением будет формирование определенной финансовой «подушки» на тот период, когда женщина будет находиться в декретном отпуске.
Исключить вредные профессиональные и бытовые факторы
Существует целый ряд факторов профессиональной деятельности и быта, которые могут стать препятствием для успешного зачатия, здорового вынашивания, рождения и последующего воспитания малыша.
С точки зрения быта такими факторами могут быть:
- проживание в неблагополучном с экологической точки зрения районе,
- низкий уровень бытового комфорта (например, отсутствие в доме водопровода и канализации).
К профессиональным факторам относятся:
- работа с токсичными химическими веществами,
- работа в «горячих» цехах,
- труд, связанный с длительным нахождением на ногах,
- профессиональный спорт и многие другие.
Неблагоприятные условия следует по возможности скорректировать уже на этапе подготовки к зачатию.
Заниматься спортом
Период подготовки к беременности — оптимальное время для того, чтобы заняться спортом. Во-первых, занятия умеренной интенсивности помогут нормализовать массу тела, во-вторых, они будут способствовать укреплению мышечного корсета, который очень важен для вынашивания и рождения ребенка.
Регулярная физическая активность служит прекрасным источником эндорфинов — «гормонов радости», биологически активных веществ, способствующих повышению настроения.
При этом важно отнестись к вопросу разумно: если женщина никогда раньше не занималась спортом, вела малоподвижный образ жизни, внезапные интенсивные занятия лишь спровоцируют стресс и могут привести к травмам. В таком случае лучше начать постепенно: с пеших прогулок, скандинавской ходьбы, неинтенсивных занятий йогой в группе для начинающих, плавания или аквааэробики.
Женщинам со спортивным прошлым стоит скорректировать программу занятий с инструктором. Тем, кто занимается спортом профессионально, возможно, следует постепенно снизить интенсивность занятий, чтобы потом, когда наступит беременность, не нарушать привычный режим.
Период подготовки к беременности — время приятных и радостных хлопот. Не стоит переоценивать свое волнение и доводить себя до стрессовых состояний. Лучше наполниться спокойствием и получать удовольствие от самого процесса подготовки к заветному событию.